Sữa chua và những công dụng bảo vệ sức khỏe

- Giúp cân bằng dinh dưỡng

Được chiết xuất từ sữa tươi nên sữa chua rất giàu chất dinh dưỡng. Chỉ cần dùng 100 gram sữa chua là bạn đã cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như đạm, bột đường, chất béo, canxi và nhiều loại vitamin khác.

- Tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa

Trong sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp tăng cảm giác ngon miệng. Thường xuyên bổ sung sữa chua sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh thường gặp như cảm, viêm mũi, các bệnh về tiêu hóa, dạ dày,…

- Cơ thể dễ hấp thu

Sữa chua được tạo ra nhờ quá trình lên men, quá trình này sẽ tiêu hóa một phần chất đạm và chất béo có trong sữa tươi trước đó, vì vậy khi ăn sữa chua, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ những chất dinh dưỡng này hơn. Sữa chua còn có thể được dùng thay thế cho sữa tươi đối với những người không không hấp thụ được đường lactose trong sữa tươi vì không có men lactase.

- Bổ sung canxi

Trong sữa chua rất giàu canxi, giúp cung cấp cung cấp lượng canxi cơ thể cần. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp vitamin D, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, rất tốt đối với trẻ em. Đối với người lớn, dùng sữa chua sẽ giúp phòng bệnh loãng xương. Những người không uống được sữa có thể dùng sữa chua thay thế để bổ sung canxi. Không nên cho trẻ dưới 6 tháng ăn sữa chua.

Theo baovesg.com

Bật mí bí quyết giúp vòng hai thon gọn nhanh chóng

Áp dụng những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn luôn có vòng hai phẳng lì, không còn tích tụ mỡ thừa.

- Vận động, tập thể dục mỗi sáng

Tập thể dục, vận động mỗi sáng có tác dụng giúp tinh thần bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tốt cho sức khỏe và đảm bảo cơ bắp lươn săn chắc, khỏe mạnh, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, nhất là tại vòng hai.

- Có bữa sáng đủ chất, lành mạnh

Vai trò của bữa sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới năng động. Bạn nên đảm bảo có bữa sáng cung cấp đây đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, protein,… từ các thực phẩm lành mạnh như măng tây, yến mạch, dưa chuột, trứng,… Những thực phẩm này giúp đảm bảo đầy đủ năng lượng nhưng không làm bạn tăng cân. Và bữa sáng của bạn không nên ăn quá nhiều thịt, uống sữa hay nước ngọt, vì chúng sẽ khiến bạn khó tiêu từ đó làm số đo vòng hai tăng lên.

- Không nên ăn nhiều

Bạn ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Nếu muốn có vòng eo săn chắc bạn không nên nạp quá nhiều calo. Nên áp dụng thực đơn lành mạnh vừa cung cấp đủ năng lượng vừa tránh bị tăng cân. Bạn có thể chia thành nhiều bữa để ăn và mỗi lần ăn không quá nhiều.

- Chuyên cần luyện tập

Luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng cường tốc độ đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ hiệu quả. Bạn có thể dành 60 phút mỗi ngày để vận động, các bày tập chạy bộ, tập cơ bụng, cơ lưng rất tốt để duy trì vòng eo luôn thon gọn.

Theo baovecn.vn

Những vitamin góp phần bảo vệ sức khỏe răng miệng

Muốn răng khỏe đẹp, đánh răng thôi là chưa đủ, bạn còn cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả răng và nướu.

Nụ cười của bạn không chỉ hấp dẫn bởi hàm răng đẹp mà còn hấp dẫn nếu có nướu khỏe đẹp. Nướu khỏe cũng sẽ giúp răng chắc khỏe hơn. Chính vì vậy ngoài việc đảm bảo vệ sinh răng miệng hàng ngày bạn còn cần phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ để răng và nướu luôn khỏe mạnh.

Những loại vitamin dưới đây bạn cần bổ sung để bảo vệ sức khỏe răng miệng:

-          Vitamin A

Những liên kết của các mô xương mềm trong nướu sẽ khỏe hơn nếu bạn cung cấp đầy đủ vitamin A cho cơ thể. Vitamin A còn có tác dụng ổn định lượng nước bọt trong miệng. Bạn nên cung cấp vitamin A cho cơ thể từ các loại thực phẩm như cà rốt xoài, khoai lang, rau cải xanh đậm,…

-          Vitamin B

Vitamin B chẳng những giúp nâng cao sức khỏe của bạn mà còn giúp giảm các triệu chứng viêm lưỡi, ức chế sự lây lan các vết loét miệng. Bạn nên ăn thịt, các loại đậu, rau cải xanh đậm,… để bổ sung vitamin B.

-          Vitamin C

Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe răng miệng và cơ thể tránh sự tấn công từ các vi khuẩn có hại, nếu không cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể sẽ gây ra tình trạng viêm, chảy máu chân răng. Cung cấp vitamin C cho cơ thể thông qua các loại quả mọng, ổi, dưa hấu, cam,…

-          Vitamin D

Bổ sung vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi giúp răng và xương chắc khỏe, ngoài ra, vitamin D còn giúp phòng tránh nguy cơ viêm nướu, tăng cường sức khỏe cho nướu. Nên ăn nhiều cá, trứng, sữa,… để có đủ vitamin D cho cơ thể.

-          Vitamin K

Đây là vitamin quan trọng trong quá trình đông máu. Nếu không cung cấp đủ vitamin K sẽ khiến bạn bị chảy máu ở nướu, giảm sức khỏe răng và nướu. Bạn có thể tìm nguồn vitamin K từ đậu nành, rau cải xanh đậm,…

Theo congtybaove.co

Thực phẩm không dành cho bệnh nhân bị trĩ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mắc căn bênh khó nói này là do chế độ dinh dưỡng không lành mạnh. Nếu không may bạn đã mắc bệnh, thì những thực phẩm dưới đây bạn không nên đụng vào nếu không muốn bệnh càng thêm nặng.

- Trứng

Tuy trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, nhưng không vì vậy mà bạn lạm dụng loại thực phẩm này. Trứng rất giàu chất béo, protein nhưng lại nghèo chất xơ, vì vậy nếu ăn quá nhiều trứng sẽ không đủ chất xơ cho hệ tiêu hóa, dễ gây ra tình trạng táo bón, đầy bụng, ăn không tiêu, kéo dài sẽ khiến bạn bị trĩ.

- Các món cay, nóng

Bệnh nhân trĩ nên tránh xa những thực phẩm cay nóng như gừng, ớt, tiêu,… vì những gia vị này rất dễ khiến bạn bị tăng huyết áp, sinh nhiệt, gây nhiều triệu chứng khó chịu như táo bón, đau rát khi đi vệ sinh, đại tiện ra máu, khiến bệnh càng thêm nghiêm trọng.

- Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thường xuyên ăn những món chứa nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán cũng sẽ khiến bạn dễ bị mắc bệnh trĩ. Ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến gan hoạt động quá tải, không kịp đào thải chất độc, ngoài ra còn khiến cho bạn khó tiêu, dễ bị bệnh trĩ và nhiều bệnh về tiêu hóa khác.

Tốt nhất bạn không nên ăn những món có nhiều dầu mỡ, không dùng thức ăn, dầu ăn chiên đi chiên lại nhiều lần.

- Thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu protein và chất béo khiến bạn dễ bị đầy bụng, ăn không tiêu lâu ngày sẽ bị táo bón. Để giảm tác hại của loại thực phẩm này bạn không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên, nên ăn cùng với các loại rau giàu chất xơ.

- Thực phẩm nhiều đường

Ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn dễ bị táo bón, hậu môn phản ứng dữ dội, khiến bạn dễ bị trĩ hoặc người bị trĩ sẽ càng nặng hơn. Tốt nhất bạn không nên ăn nhiều đồ ngọt.

Theo baoveanninh.com.vn